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居家锻炼必备神器弹力绳的正确用法4个动作帮你

时间:2019-08-26

  

居家锻炼必备神器弹力绳的正确用法4个动作帮你塑形

  做这个动作之前我们还是要先踩住弹力绳,然后俯身将大臂贴于身体两侧,紧绷自己的身体和手臂,然后慢慢的打直手臂,同样的尽可能伸直但不要锁死肘部,然后再慢慢的放下。

  这个动作主要针对上背部的训练,做之前先要把弹力绳固定在别的东西上,可以是门把手也可以是别的柱子什么的,但是一定要注意绑的东西的稳定且要固定好,避免绳子突然松了弹回来。

  我们做这个动作时上臂不要完全平行于地面,大约和躯干成七十度左右的夹角,这样子对于背部的刺激更大。做的时候注意手臂的活动范围,手越往后拉对于肌肉的刺激也越好。做的时候注意保持上身的稳定,不要摇晃。

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